Mengontrol Berat Badan

Menjelang tahun baru yah, hmm banyak orang punya kebiasaan untuk membuat resolusi, adakah yang bertekad untuk hidup lebih sehat di tahun depan ?

Menurunkan berat badan misalnya, bukan untuk alasan estetis seperti langsing atau ideal tapi untuk menghindari resiko penyakit yang ditimbulkan akibat berat badan yang berlebih. Berikut beberapa tips menurunkan berat badan dan menjaga berat badan agar tetap sehat

Hindari metode diet yang menjanjikan hasil yang singkat

Penurunan berat badan yang sehat adalah bila berat badan turun secara perlahan dan tetap. Dalam seminggu berkisar antara 1/4- 1 kilogram. penurunan yang drastis biasanya tidak dapat bertahan lama atau menghasilkan "efek yoyo' cepat turun lalu naik kembali tak terbendung

Atur Pola makan dengan tetap memperhatikan gizi seimbang

Tubuh kita tetap membutuhkan nutrisi seimbang untuk dapat berfungsi dengan baik. Karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Pilih campuran makanan yang tepat yang dapat memenuhi kebutuhan tubuh. Yang mesti diperhatikan hanyalah jumlah kalori yang masuk, Kalori ini harus lebih rendah dibandingkan jumlah yang dibakar melalui aktivitas fisik. Makanan yang mengandung kalori rendah seperti buah dan sayuran dapat menjadi pilihan camilan sehat disela sela jam makan

Lakukan aktivitas fisik secara teratur

Aktivitas fisik akan membantu membakar lemak dan meningkatkan massa otot. Kerja otot membutuhkan banyak kalori sehingga kelebihan kalori yang biasanya ditimbun dalam lemak tubuh akan terbakar dan menghasilkan tubuh yang sehat dan bugar. Aktivitas harian seperti naik turun tangga dapat membantu mengatur berat badan meskipun idealnya lakukan olahraga seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda atau berenang minimal 30 menit setiap hari

Hindari obat-obatan diet tanpa pengawasan dokter

Memasukan zat kimia atau herbal ke dalam tubuh akan menimbulkan efek samping yang membahayakan. Banyak obat diet yang dijual bebas biasanya menjanjikan penurunan berat badan dengan menekan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme. Hati-hati terutama jika tidak mencantumkan ijin dari badan POM karena kandungan zat aktifnya tidak diketahui pasti dan efeknya tidak teruji. Produk ini biasanya lebih membahayakan dibanding bermanfaat

Gali informasi mengenai metode lain yang bisa dicoba

Ingin mencoba obat obatan dengan resep dokter? seperti orlistat(xenixal) atau sibutramin(reductil), obat-obatan ini diberikan hanya kepada mereka yang memiliki gangguan kesehatan akibat berat badan yang berlebih (obesitas) dimana penurunan berat badan dapat mengatasi masalah kesehatan mereka. Efek samping yang ditimbulkan menekankan pentingnya pengawasan dokter dan pengunaaanya dihentikan bila dalam 1 bulan pertama tidak terjadi penurunan berat badan minimal 2 kg atau timbul efek samping yang berbahaya

Akupunture merupakan salah satu metode pengobatan timur yang layak dicoba. Biasanya digunakan jarum pada titik titik akupunture yang berfungsi menekan mafsu makan dan memperbaiki ketidakseimbangan energi tubuh. Prosesnya tidak instan, memerlukan beberapa kali kunjungan dan tetap memerlukan pengaturan pola makan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan

Operasi merupakan tindakan yang ditujukan bagi orang yang sangat gemuk sampai menggangu kesehatannya. ini merupakan usaha akhir setelah beberpa upaya mengubah pola makan, gaya hidup dan olahraga tak mampu mengontrol berat badan. Keberhasilanya bergantung pada komitmen untuk mengikuti anjuran dokter untuk diet dan olahraga pasca operasi